przysiady posladki

[...] pozwala sprzęt). prostowanie nog w siadzie(rozgrzewka przed przysiadami)- czteroglowy ud uginanie nog w lezeniu-miesnie dwuglowe przysiad ze sztanga z tylu-czteroglowy ud przysiady wykroczne-przewodziciele krotkie i dlugie martwy ciag na prostych nogach- pośladki wspiecia na palce w staniu- lydki Jeśli możecie to oceńcie/doradzcie/odradzcie ;) [...]

[...] pytanie: czy to normalne, że bolą mnie uda (z przodu), kręgosłup (dolna część) i pośladki od robienia przysiadów ze sztangą, nigdy tak nie miałem. Oto ile razy wykonałem te przysiady 3 serie po 20powt. ze sztangą 18kg 1 seria po 10powt. ze sztangą 30kg 1 seria po 4powt. ze sztangą 39kg Ćwiczenia wykonywałem w poniedziałek a dzis jest środa i [...]

Witam, chciałbym ułożyć plan dla mojej dziewczyny. Chce ćwiczyć głównie pośladki, uda i brzuch. Widoczna bardzo masa mięśniowa jej nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;) Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście [...]

[...] typowo internetowe cwiczenia typu Mel B , squat challenge itd. Od dwoch tygodni dalej wykonuje typowe cw. na posladki, lecz ze zwiekszona liczba powtorzen. Dodatkowo robie przysiady z obciazeniem 10 kg na barkach. Liczbe powtorzen tez bede zwiekszac jednak podobno miesnie przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen i tu pytanie do was mianowicie [...]

[...] Do rzeczy... Poniedziałek 11/12 basen ok 30-35 minut 17 trening w domu (ćwiczę z 2×5l butelki z wodą) Nogi + pośladki 10 minut rowerek stacjonarny lub stepper 4×15 przysiady 3×12 hip trust 3×12 lunge pulses na każdą nogę 3×12 step ups Rozciąganie Wtorek brzuch Rozgrzewka Mel b ABS Rozciąganie Środa odpoczynek Czwartek Basen [...]

[...] polecenie abym zrezygnował z woekszych Ciężarów na siłowni . Muszę poprawić Mięśnie głębokie ich gibkość , pokazał mi kilka ćwiczeń ... Kilka rodzajów deski, wykroki przysiady dynamiczne . Leży u mnie głęboki brzucha posladki uda . Macie może jakiś zestaw Ćwiczeń , plan na poprawę tych mięśni, I nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia typowo W [...]

Lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na [...]

Witam! Zbliża się akcja plaża, więc chciałbym wypracować "zgrabny i jędrny tyłek" Jakie sa najlepsze ćwiczenia na zgrabność i jędrność Znaczy nie chodzi tu o to żeby był max wyrzeźbiony tylko ładny wystarczą same przysiady głębokie, czy jeszcze coś a może dodać na pośladki?

[...] do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri. Piątek: bieganie na bierzni: 40 minut Pośladki i nogi: leżenie na piłce gimnastycznej i unoszenie wyprostowanych nog na zmiane przysiady z wypieciem posladkow w tyl, wykroki, prostowanie bioder w leżeniu. TO WSZYSTKO TO 1 SERIA Ramiona: siedząc na piłce gimna. unoszenie ramion przodem w [...]

Koleżanka mnie poprosiła o wrzucenie diety do sprawdzenia :) Wiek 20 spalenie niedużej tkanki tłuszczowej staż 5 miesięcy codziennie abs teraz a6w plus przysiady i pare ćwiczeń na pośladki. oprócz tego zawsze był prowadzony aktywny tryb życia, figurę mam bardzo dobrą, chcę podkreślić mięśnie wyrzeźbić ciało. wzrost 164 waga 48 kg I śniadanie [...]

[...] się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej otłuszczoną i bardziej zarysowaną według [...]

[...] salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie? I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w stosunku 3dni [...]

[...] ale od pasa w dół to jakaś masakra. Miałem od zawsze tendencje do tego by mieć obszerne uda, i tak mi pozostało są tłuste tak samo jak pośladki.. ;/ Na nogi wykonuje: 1- przysiady ze sztanga 5s 2- mc na prostych 5s 3- syzyfki 4s 4- uginanie nóg w leżeniu 4s Czy spotkał się ktoś z podobnym problemem? Jeśli tak to proszę o wskazówki. Nie [...]

[...] i szyja wystaję w przód,wiecie może czy da się to skorygować ? jakimiś ćwiczeniami ? jakie mięśnie należy wzmacniać a jakie rozciągać ? czy mogę robić Martwy ciąg albo przysiady ze sztangą na barkach ? jakie ćwiczenia polecacie ? proszę o pomoc już nie wiem co z tym robić,wygląda to strasznie..mam 25 lat i nie wiem czy czasem nie za [...]

[...] czymkolwiek ciezkim. Na klatke pompki, na triceps tylem na krzeslach, brzuch mozna robic zawsze, ale co na biceps, na obrecz barkowa, posladki, uda (uda mam silne zwykle przysiady nie robia na mnie wrazenia), plecy, kark? Bardzo proszę o pomoc plan 3x w tygodniu. Bardziej mi zalezy na utrzymaniu formy przez ten miesiac niz na jakims efekcje [...]

[...] ważę 51 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym, aby mój tyłek był większy, okrąglejszy. Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć według zaleceń z tej strony: Do tego dodałam jeszcze przysiady, dwie serie po 8 przysiadów (jak na razie). Odżywiam się normalnie, jak przeciętna kobieta. Po treningu wypijam koktajl "mutant mass" + jem kolację. Rano do [...]

[...] Mel B pośladki z obciąznikami na kostki po 1 kg, hip thrusty 3x20 z obciążeniem 60 kg, , ćwiczenia z taśmą oporową (m.in. Unoszenie nogi leżąc na boku 2x25, dowodzenie obu nóg na zewnątrz leżąc na brzuchu 2x25), przysiady 50x i wykroki 2x30 na obie nogi. Trening zajmuje mi ok 30-40 minut. /SFD/2019/11/24/303bced2984441c59722490d5baad224.jpg

[...] które od czasu do czasu pokazuje się w okolicy pępka to przepuklina lecz jest na tyle mała że nienadaję się do operacji póki "nie wyjdzie". Wiadomo, że podstawą są przysiady i martwy ( oby dwa ćwiczenia dobrze rozbudowują nogi i pośladki). Pytanie w jakich ilościach oraz jak miałby wyglądać trening od pasa w górę. Druga sprawa to czy [...]

[...] chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na nogi jeszcze dociąganie do siebie do środka w pozycji siedzącej,rece-ściaganie w dół linki z ciężarami -robie wszystkiego 3 serie [...]

[...] ktos moze mi powiedziec,jakie konkretne cwiczenia moglabym robic aby uzyskac troche wieksze i wupukle posladki.Dodam ,ze nie mam tluszczu,ktory musialabym spalic. Nie mam dostepu na silownie, cwicze w domu z obciaznikami na kostki.Czy powinnam robic przysiady pelne?? i jak duzo? po jakim czasie cwiczen moge osiagnac jakies efekty?? Prosze o pomoc